當(dāng)你開始定期鍛煉，身體會(huì)默默地發(fā)生很多變化。
第一次鍛煉后，你可能感覺頭腦更清醒、精力更充沛，因?yàn)樾穆始涌焓勾竽X血流量和氧氣供應(yīng)量增加。然而，第二天肯定會(huì)有延遲性肌肉酸痛，持續(xù)將近72小時(shí)。
6~8周過后，定期鍛煉的人體內(nèi)線粒體數(shù)量會(huì)增加50%，你會(huì)開始感覺更健壯，耐力也會(huì)增強(qiáng)，一口氣跑5公里不再像第一周那么艱難了。
鍛煉6~9個(gè)月后，努力終于開始顯現(xiàn)出結(jié)果。如果你致力于力量訓(xùn)練，肌肉開始成形；如果你致力于有氧鍛煉，體內(nèi)最大攜氧量將增加25%，這意味著你能用更快的速度跑更長(zhǎng)時(shí)間。
經(jīng)過一年的規(guī)律鍛煉，你的骨骼密度會(huì)增加，從而降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不僅壽命能延長(zhǎng)，錢包也會(huì)鼓起來。研究顯示，每周鍛煉5天、每次至少30分鐘的老年人，每年能在心臟的健康問題上節(jié)省2500美元（約1.6萬元人民幣）。此外，患上關(guān)節(jié)炎、2型糖尿病、老年癡呆癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也降低了。人們的生活滿意度也能提升，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能降低體內(nèi)應(yīng)激激素含量，從而減小患焦慮癥、抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。（蕭忠彥 編譯） |
