發(fā)表于Aging Cell雜志的一項(xiàng)最新研究顯示：規(guī)律運(yùn)動(dòng)是對抗衰老最好的選擇。
在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)評估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55～79歲。如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時(shí)內(nèi)可以騎行60公里。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。
不僅如此，騎行男性的睪酮水平更高。
研究人員認(rèn)為，隨著年齡的增長，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對免疫系統(tǒng)衰老具有重大的推動(dòng)作用。
美國國家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)將運(yùn)動(dòng)分為四個(gè)基本類型：耐力運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)和靈活運(yùn)動(dòng)。他們建議不要局限于一種運(yùn)動(dòng)類型，混合運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)趣味還能減少受傷。
耐力運(yùn)動(dòng)，又叫有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸和心率，有利于心臟、肺部、循環(huán)系統(tǒng)健康。增強(qiáng)耐力能使日?；顒?dòng)更加輕松。比如，健走或慢跑、跳舞等。
力量運(yùn)動(dòng)，也叫阻力訓(xùn)練，能增強(qiáng)肌肉，使你更強(qiáng)壯。比如，舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。
平衡運(yùn)動(dòng)能預(yù)防摔倒，一些下身力量訓(xùn)練也能提高平衡性。比如，單腳站立、踮腳行走、太極等。
靈活運(yùn)動(dòng)能伸展肌肉，有利于身體更柔軟而敏捷，使你在日?；顒?dòng)中更加行動(dòng)自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。(曹曉培) |
