50歲后，運動方式對關(guān)節(jié)和骨骼健康至關(guān)重要。短跑、跳躍等高沖擊運動易加劇中老年人關(guān)節(jié)磨損，太極等低沖擊運動非常適合該人群。近日，美國“關(guān)愛網(wǎng)”總結(jié)了中年后練太極的七大好處。
1.防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50歲后跌倒風(fēng)險顯著增大，易導(dǎo)致髖骨等部位骨折。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。多項研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極1年，摔倒風(fēng)險可降低43%。
2.助減肥。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)，中老年肥胖人士經(jīng)常練太極，可改善體重指數(shù)，減少腹部脂肪，調(diào)節(jié)血糖。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練太極1小時可消耗280千卡熱量。因此，太極拳又被稱為“不流汗的減肥運動”。
3.身體壯。50歲后保持強壯身體有助老人生活自理。據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，練太極強身健體，長期堅持還能獲得力量訓(xùn)練的各種益處。值得關(guān)注的是，練太極還對關(guān)節(jié)有好處，有助于遠離關(guān)節(jié)疼痛。
4.血管好。《美國心臟協(xié)會雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者練太極6個月，身體活動能力明顯改善，體重更健康，總體生活質(zhì)量提高。多項研究表明，練太極可降低血壓，調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇。
5.更靈活。英國《體育醫(yī)學(xué)》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機能。動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉，促進血液循環(huán)和身體柔韌性、靈活性，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛。
6.減壓力。美國梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。
7.無門檻。除了有嚴重腿傷者，太極基本上人人能練。即使是生活離不開輪椅的老人，也能練習(xí)太極。 |
