運(yùn)動有益健康，但大多數(shù)人難以持之以恒。美國《赫芬頓郵報(bào)》近日載文，總結(jié)出讓運(yùn)動堅(jiān)持下去的10個妙招，不妨一試。
1.騎自行車上班。這讓人們不必單獨(dú)抽出整塊的時間鍛煉，減輕負(fù)擔(dān)。
2.設(shè)定每日目標(biāo)。美國“健身愛好者”網(wǎng)站調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近60%的人新年制訂的健身計(jì)劃以失敗告終，他們往往制定長期計(jì)劃，一旦沒有完成就失去了信心。運(yùn)動最好設(shè)定每日具體目標(biāo)，如5分鐘俯臥撐等。
3.參加運(yùn)動俱樂部?？稍黾咏挥褭C(jī)會，朋友間的鼓勵支持對堅(jiān)持運(yùn)動十分關(guān)鍵。
4.試試可穿戴設(shè)備。此類設(shè)備及手機(jī)軟件讓運(yùn)動具體量化，更為直觀。還可根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整，幫助選擇最佳計(jì)劃，有益于堅(jiān)持下去。
5.嘗試“探險”運(yùn)動。周末時參加徒步遠(yuǎn)行、游泳、漂流、山地自行車等“刺激”性運(yùn)動，這些從未經(jīng)歷過的“探險”有助于增強(qiáng)運(yùn)動的趣味性。
6.尋找運(yùn)動伙伴。美國斯坦福大學(xué)新研究表明，與分開運(yùn)動的夫妻相比，一起鍛煉的夫妻運(yùn)動量增加78%。無論是伴侶、家人或朋友，結(jié)伴運(yùn)動都更有趣，也更可能堅(jiān)持。
7.把運(yùn)動當(dāng)游戲。這讓人們能保持運(yùn)動動機(jī)，趣味性也大大增強(qiáng)。如記錄運(yùn)動時間及強(qiáng)度等數(shù)字，逐日進(jìn)行比較，就能增強(qiáng)“游戲感”。
8.多一些變化。美國蓋洛普咨詢公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2015年，55%的美國人經(jīng)常鍛煉，原因之一是當(dāng)年火爆上市的可穿戴設(shè)備改變了傳統(tǒng)的運(yùn)動方式和運(yùn)動觀念。運(yùn)動形式和運(yùn)動量都應(yīng)多樣化，而非雷打不動的“每天跑步多遠(yuǎn)或舉重多少次”。
9.求助私人教練。個性化指導(dǎo)對于保持運(yùn)動的科學(xué)性和持久性很關(guān)鍵。私人教練會根據(jù)你的身體素質(zhì)等指標(biāo)，研究出能使效能最大化的鍛煉計(jì)劃。
10.獎勵自己。偶爾來點(diǎn)“半工半玩”式的運(yùn)動，如騎自行車去參觀啤酒廠或跑步去烤肉店，并適當(dāng)來點(diǎn)獎賞等，能鼓勵自己愛上運(yùn)動。（陳希） |
