怎樣強(qiáng)健骨骼？最簡(jiǎn)單的辦法就是多在戶外運(yùn)動(dòng)。鍛煉，能增加力的負(fù)荷刺激，利于骨骼強(qiáng)健。“最好做有負(fù)荷的、力量型的運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴。”郭曉東說(shuō)，力量型運(yùn)動(dòng)對(duì)刺激骨量生成效果最好。如果沒(méi)有條件，跑跑步、走走路都是好的，半個(gè)小時(shí)就夠了。
增加日照時(shí)間。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》建議，平均每天至少20分鐘日照。隔著玻璃曬沒(méi)用，要將手部、前臂和面部直接在陽(yáng)光下曬20分鐘。如果擔(dān)心臉曬黑了不好看，醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜，另外放棄遮陽(yáng)傘。
如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間曬太陽(yáng)，可以考慮在飲食上調(diào)理一下，從富含維生素D的食物中攝取。例如，脂肪較多的魚(yú)、蛋黃、蘑菇和動(dòng)物肝臟中，維生素D比較多。還有強(qiáng)化了維生素D的食品。比如牛奶，至少半斤。
武漢協(xié)和醫(yī)院骨科葉哲偉副教授透露，前年的骨質(zhì)疏松亞太年會(huì)上，印度公布了一個(gè)50年的研究結(jié)果：在小學(xué)生中推廣含鈣豐富的食物、牛奶和足夠的戶外運(yùn)動(dòng)，50年后對(duì)比發(fā)現(xiàn)，這部分人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯要低于常人。 |
