過年怎么吃不長胖？
過春節(jié)了，你會發(fā)現(xiàn)媽媽是這樣一種神奇的生物。
你的身材在她眼里，總是瘦的下一秒就要隨風(fēng)而去；你的飯量在她看來，簡直不值一提。她恨不得讓你一天吃 6 頓，一次吃 3 碗...
而且還會用各種各樣的道理勸你吃東西：
“多吃魚，海鮮吃了又不會胖”
“來，喝點雞湯，湯湯水水的長什么胖？”
“來，吃點肉，這都是瘦的，不長胖”
“來，吃點水果，水果助消化的！”
所以每逢春節(jié)胖3斤，是對食物的基本尊重。
但是有一些道理，你只要懂了，九姑娘覺得少胖個2 - 3斤，還是沒問題的！那就是，如果想減肥——春節(jié)的桌子上永遠別碰土豆，山藥，紅薯，紫薯，藕。
這些難道不都是的健康的粗糧么？
為啥不能吃？
作為配菜，熱量高！
因為過年七天，誰都不缺碳水化合物。不想發(fā)胖，就把熱量用在刀刃上！
而土豆，山藥，紅薯，紫薯，蓮藕，芋頭這些，其實都屬于薯類食物，也就是和米飯一樣，是人體的碳水化合物來源。
這幾種食物雖然都是粗糧，是平時鼓勵大家多吃的食物，但是春節(jié)期間的飯桌上，土豆燉牛肉、山藥燉仔雞、蓮藕排骨湯都是把薯類入菜，直接是主食入菜。
這樣做出來的薯類，往往口感醇厚，不必肉食差多少。但是那都是因為豐富的碳水化合物和油脂混合出的絕美口感。
這種口感的代價就是，吃一口土豆，比吃一口肉還容易長胖！
和蛋白質(zhì)比，升糖快
土豆，蓮藕和其他主食一樣容易造成血糖的波動，帶來脂肪的囤積。而且碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的速度，要遠遠快于蛋白質(zhì)。因此，千萬不能把它當(dāng)做蔬菜。
吃蔬菜時盡量選擇葉菜類，如菠菜、大白菜、高麗菜、油菜。如果某一道菜中有蓮藕，建議按照1：1的比例減少米飯的量。 |
