吃油多樣化更利于健康，但具體怎么做呢？大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，家中要常備以下3類油，經(jīng)常換著吃。
第一類是富含亞油酸的油脂，包括大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油、小麥胚芽油等。這些油脂中亞油酸占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，含量達(dá)40%~70%。亞油酸是人體必需的脂肪酸之一，它比較怕熱，因此適合做燉煮菜，用來炒菜時(shí)要避免冒油煙。
第二類是富含油酸的油脂，包括橄欖油、油茶籽油（山茶油）、高油酸菜籽油、米糠油、芝麻油等。這些油脂中油酸含量高達(dá)70%~80%，油酸具有降低膽固醇、改善血脂的作用，對(duì)防治心腦血管疾病有益。精煉橄欖油可以用來炒菜，而初榨的最好涼拌?；ㄉ秃兔卓酚涂捎脕沓床?，但不要油炸。
第三類是富含亞麻酸的油脂，比如亞麻籽油（亞麻油）和紫蘇油等。亞麻酸及其代謝產(chǎn)生的物質(zhì)對(duì)血脂很有益處。更關(guān)鍵的是，在其他植物油或食物中含量都很少的亞麻酸，在亞麻籽油和紫蘇油等油脂中含量達(dá)到50%~60%。這類油脂比較怕高溫，盡量用來涼拌、做餡、煲湯、蒸等。
王興國(guó)指出，各類植物油的主要成分各具特點(diǎn)，最簡(jiǎn)單的方法是交替食用，此外還可以混合食用，即把上述3類植物油（各取一種）混合在一個(gè)油壺中，自制一壺“調(diào)和油”，比如大豆油、亞麻籽油、橄欖油按比例2∶1∶1混合就很不錯(cuò)?！?/span> |
