冬季確實(shí)有許多“溫柔的陷阱”，讓人們在不知不覺中長胖。北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師孫美珍大夫把原因歸結(jié)為以下幾個(gè)方面：一是天冷了，大多數(shù)人胃口大開，一些人一改夏秋時(shí)以瓜果蔬菜為主，轉(zhuǎn)向了經(jīng)常吃牛羊肉涮鍋、燉菜等油膩的高熱量的食物;二是元旦、春節(jié)這兩個(gè)重要的節(jié)日都在冬季，親朋好友在一起“好吃好喝”自然少不了;三是夜長晝短，和夏季比，呆在家里的時(shí)間、睡眠時(shí)間增多，室外活動時(shí)間減少，消耗的熱量大大減少等。
那么，怎么才能不讓冬天成為摧毀女性美麗的敵人呢?孫大夫說方法很簡單，就是注意飲食，要積極鍛煉。含熱量多的食物，如肉類等油膩的事物，開心果、瓜子、花生等要少吃，多吃蔬菜、水果。大家不要因?yàn)槔渚筒贿\(yùn)動，天氣好的話，要多到戶外活動。在家里也別一吃完飯就躺下來，多干點(diǎn)家務(wù)，多活動活動。體重高，有肥胖傾向的人尤其要注意。
下面這6種方法讓你在冬季不僅不長肉，還能瘦五斤呢。
必須吃早餐
吃早餐能夠提高代謝，激活內(nèi)臟機(jī)能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一頓面食
面食是小麥粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數(shù)變高，容易導(dǎo)致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白質(zhì)含量少。
這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機(jī)重新評價(jià)飲食。因?yàn)楦邿崃渴澄镆自斐裳祥L肉。
等量食用蔬菜和肉
為什么韓國女性大多苗條-一方面是因?yàn)槌宰銐虻娜猓⑶沂前谑卟死锍匀?。韓國泡菜等發(fā)酵食品及辣椒等辣椒素當(dāng)然也是有作用的。吃肉的同時(shí)食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進(jìn)餐時(shí)早點(diǎn)食用有效果。盡量養(yǎng)成提前攝入植物纖維的習(xí)慣。
睡前3小時(shí)吃晚飯
自古以來人們普遍認(rèn)為吃了馬上睡容易導(dǎo)致肥胖，也不利于睡眠質(zhì)量。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時(shí)可食用飯團(tuán)、便當(dāng)，回家后可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)含量多的食物?？刂圃诹诛?，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。 |
