瑜伽是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)白領(lǐng)人士，它既能塑形減脂，也能放松身心。但對(duì)初學(xué)者而言，瑜伽還是相對(duì)陌生的，動(dòng)作不正確或用力過猛反而容易給身體帶來傷害。近日，一女子就因苦練瑜伽竟“練”出了疝氣。練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)？如何健康地練習(xí)瑜伽？下面，跟著中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道一起了解一下。
女子練瑜伽“練”出疝氣
據(jù)武漢晚報(bào)報(bào)道，某28歲女白領(lǐng)，身高1米75體重卻只有100斤。為保持完美身材，每天都花1個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽。在一次練習(xí)結(jié)束后，無意發(fā)現(xiàn)右側(cè)腹股溝區(qū)鼓出一個(gè)小包，因不疼不癢，平臥后小包便會(huì)消失，就一直未放心上，以為是鍛煉不夠，長(zhǎng)了贅肉，便更加刻苦，加大力度和時(shí)間，但“贅肉”不僅沒消失，反而越變?cè)酱?，偶爾還會(huì)感到脹痛。
后經(jīng)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，“贅肉”竟是腹股溝疝。醫(yī)生表示，瑜伽中的一些動(dòng)作需要用腹部肌肉支撐身體，對(duì)于體型較瘦的人來說，腹壁往往較薄，強(qiáng)度較大或者用力過猛會(huì)導(dǎo)致腹腔內(nèi)的臟器如小腸、大網(wǎng)膜等鉆出腹壁薄弱的地方到達(dá)腹股溝管，形成腹股溝疝。
白領(lǐng)練瑜伽有哪些好處
緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。
塑形減脂、改善身材。瑜伽的雕塑體型、減肥效果顯著。通過瑜伽的修煉，可以使人意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。瑜伽還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
緩解壓力、改善睡眠。瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠，通過呼吸、體位、動(dòng)作和冥想，恢復(fù)內(nèi)心平靜。
內(nèi)心平和、心里充滿愛。能調(diào)整好呼吸是練習(xí)瑜伽的最高境界。當(dāng)人呼吸急促時(shí)，不免焦躁，判斷就可能出問題。呼吸平穩(wěn)，內(nèi)心平和，心里就會(huì)充滿愛和寬容。
練瑜伽5個(gè)注意事項(xiàng)
1、選擇適合的時(shí)間。清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
2、因人而異、循序漸進(jìn)。不要模仿任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
3、選擇舒適寬松服裝。練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
4、感到不適要停止。在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請(qǐng)您一定要去看醫(yī)生，查明原因。
5、久坐者練前做檢查。對(duì)于長(zhǎng)期久坐者在開始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前，最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測(cè)試，鑒定身體上的虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。 |
