很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，有煩心事或是身體處于興奮狀態(tài)時(shí),明明第二天要早起，晚上卻一直睡不著。睡不著的時(shí)候是非常痛苦的，日本livedoor新聞網(wǎng)11月9日的報(bào)道就為大家介紹了對(duì)付失眠的呼吸法。
不可思議！讓你立刻入睡的呼吸法
睡不著時(shí)，交感神經(jīng)在起作用，人處于興奮狀態(tài)，也就是無(wú)法放松的狀態(tài)。
讓人由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入放松狀態(tài)的呼吸法，是亞利桑那州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Andrew教授發(fā)明的的冥想法，叫做“4-7-8呼吸法”。
雖說(shuō)是冥想，其實(shí)只要簡(jiǎn)單地?cái)?shù)著呼吸，就能放松下來(lái)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
方法非常簡(jiǎn)單，如果數(shù)著呼吸時(shí)反而覺(jué)得難受，就不能起作用了，因此最好按照自己的節(jié)奏來(lái)數(shù)。
1.一邊數(shù)到4，一邊用鼻子吸氣。
2.屏住呼吸，數(shù)到7。
3.一邊數(shù)到8，一邊用嘴吐氣。
約一分鐘內(nèi)重復(fù)3次以上3個(gè)步驟，然后整體重復(fù)3次。思慮過(guò)多頭腦過(guò)于清醒而睡不著的時(shí)候，不妨試試這個(gè)方法。
大家都想擁有健康，也想變漂亮、有精神。人為了恢復(fù)體力、保持精神，必須保證良好的睡眠，這是最重要的健康和美容法則。
但是，因?yàn)樗巴骐娔X和手機(jī)或是吃太多等，心情焦慮交感神經(jīng)興奮時(shí)，就不能保證高質(zhì)量睡眠。
所以，為了保證高質(zhì)量睡眠，睡前一定要關(guān)掉讓人興奮的電腦和手機(jī)，通過(guò)“4-7-8呼吸法”讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，保證良好的睡眠。 |
