近期，有條微信熱文刷爆朋友圈：《10歲女孩的頸椎突然折斷了，這件事你家孩子也在做！》。文中報道臺州10歲女孩盈盈喜歡長時間低頭玩手機，有一天她猛一回頭，突然“咯噠”一聲頸部劇痛，不能轉(zhuǎn)側(cè)。盈盈的接診醫(yī)生應(yīng)有榮介紹，長期低頭玩手機和看電視的身體姿勢違反了頸椎生理曲線，導(dǎo)致她頸椎變形。
針對這一案例，廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤告訴筆者，“低頭族”最先傷害的就是頸椎。在正常情況下，人的頸椎像“反C型”，形成向前凸的弓形，而頸后部的肌肉就像弓弦。長時間低頭，會使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，頸部肌肉勞損，頸椎因受力不平衡容易引起頸椎病。
現(xiàn)在到處可見低頭60度玩手機的人，但是這個姿勢，頸椎所承受的壓力比垂直時多出約4倍，60磅（約27公斤）的重量相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。
除了長期低頭看手機，許多“辦公族”需要長期坐在電腦前，也容易引發(fā)腰痛等腰椎疾病。“可以說，腰椎病是從肌肉受損開始的。腰椎周圍肌肉組織在受損或者無力為腰椎、脊椎分擔(dān)支撐力之后，腰椎、脊椎就更容易病變。”林定坤說。
應(yīng)對絕招
1.坐對。正確的坐姿，應(yīng)該手肘、腰椎、膝蓋三個位置都是90度。平時在辦公室，可將電腦顯示屏放到與自己視線水平的位置，把鍵盤盡量放低到手能夠垂下來的位置，保持上身筆直，從而減少脊柱的受力。
2.睡對。選擇合適的枕頭，對于頸椎十分重要！合適的枕頭，側(cè)睡時枕頭的高與應(yīng)該與單側(cè)肩寬相同，從背后看，頸椎成一條直線。
3.健體八段功。林定坤結(jié)合太極拳、八段錦等武術(shù)精華，創(chuàng)造了“健體八段功”。針對“低頭族”和“久坐族”，林定坤推薦了“雙手托天理三焦”和“弓步挺腰大揮手”兩式，能夠活動肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，緩解頸肩部肌肉酸痛和防治腰椎間盤突出。腰部不適的人，可注意平時提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，盡量做到不彎腰。 |
