頸椎病困擾著很多中老年人，不少人都出現(xiàn)過(guò)頸肩酸脹疼痛、頭痛頭暈、上肢麻木、甚至心慌胸悶、出冷汗等癥狀。頸部肌肉韌帶的慢性損傷是導(dǎo)致頸椎病的重要病因，控制頸部肌肉勞損的速度可以延緩頸椎病的腳步，調(diào)理頸部肌肉的緊張狀態(tài)能有效降低頸椎病的發(fā)病率。中醫(yī)頸椎自我調(diào)筋術(shù)就是這樣一種緩解頸部肌肉緊張、減少勞損程度的自我鍛煉方法，可有效改善頸肩部酸痛、僵硬、沉重等局部癥狀。
一、調(diào)筋始于調(diào)“筋會(huì)”。中醫(yī)有“筋會(huì)陽(yáng)陵泉”的理論，頸椎及其周圍肌肉韌帶均屬于筋骨，因此治筋首取陽(yáng)陵泉穴。每天可點(diǎn)揉雙腿的陽(yáng)陵泉穴（小腿外側(cè)，腓骨頭前下方的凹陷處）1分鐘左右。
二、按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì)。頭頸正直，雙手五指并攏，點(diǎn)揉頸后部，可以理氣調(diào)筋；然后低頭，用雙手中指指尖共同按壓頸后部最高點(diǎn)，有助通調(diào)經(jīng)絡(luò)；然后仰頭，同時(shí)各手指用力向下按壓，亦可向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng)，起到牽引并理筋的作用。重復(fù)頭部的俯仰動(dòng)作7遍為一組，可做2～3組。
三、抱頭轉(zhuǎn)頸“蝴蝶飛”。坐直或站立，雙手十指交叉，置于后頸部，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，擴(kuò)胸牽引頸肩；低頭轉(zhuǎn)頸：先向左轉(zhuǎn)，左肘保持不動(dòng)，右臂盡量向左肘靠攏，眼望左肘尖，稍停片刻后還原，再右轉(zhuǎn)。左右各做3～4次，具有理筋整復(fù)的作用。
四、叩打肩井“雞啄米”。坐直或站立，左右手分別并攏成鉤狀，以指尖叩擊兩側(cè)肩井及周邊部位，左起右落，約50次，可以起到點(diǎn)穴通經(jīng)的作用。
五、俯仰開(kāi)和“轉(zhuǎn)乾坤”。坐直或站立，雙手叉腰，低頭使下頜貼近胸部，同時(shí)含胸、肩肘內(nèi)收；然后仰頭擴(kuò)胸，肩肘向后展開(kāi)；頭頸順逆神針旋轉(zhuǎn)360°，重復(fù)3～4次。
六、調(diào)筋止于“髓會(huì)”。調(diào)勻呼吸，點(diǎn)揉絕骨穴。該穴位于小腿外側(cè)，足外踝尖直向上四橫指，腓骨前緣稍前方處。中醫(yī)認(rèn)為，“髓會(huì)絕骨”，髓是濡養(yǎng)筋骨的基礎(chǔ)，故取髓會(huì)以補(bǔ)養(yǎng)筋骨。
整套動(dòng)作力度要適中，動(dòng)作銜接應(yīng)輕柔和緩，轉(zhuǎn)動(dòng)、扳動(dòng)頸部時(shí)避免用力過(guò)大或速度過(guò)快。 |
