美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國人運(yùn)動(dòng)指南》建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，并長期堅(jiān)持。美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文，除了長期好處，運(yùn)動(dòng)還會(huì)帶給身體5種立竿見影的改變。
1.改善DNA。瑞典科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，健康但不愛動(dòng)的年輕人，即使鍛煉數(shù)分鐘也可改變其肌肉細(xì)胞中的DNA。DNA遺傳來自父母，但是運(yùn)動(dòng)等生活方式因素在表達(dá)或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。
2.提升情緒。身體一旦運(yùn)動(dòng)，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示，工作1小時(shí)后，不妨騰出幾分鐘時(shí)間做做簡單運(yùn)動(dòng)，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。
3.防止糖尿病。美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。運(yùn)動(dòng)開始后，大腦中血流量增加，大腦細(xì)胞工作效率更高，運(yùn)動(dòng)過程中警覺度提高，運(yùn)動(dòng)之后注意力更集中。美國《波士頓環(huán)球報(bào)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，即使10分鐘的簡單運(yùn)動(dòng)也可改善注意力。
5. 消除壓力。美國焦慮癥與抑郁癥協(xié)會(huì)估計(jì)，14%的人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力。運(yùn)動(dòng)過程中皮質(zhì)醇水平增加，心跳加快，卻可以緩解心理壓力導(dǎo)致的負(fù)面影響。最 新研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應(yīng)至少進(jìn)行3次跑步、登山、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在2小時(shí)左右。
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