冬季天氣寒冷，人體血管收縮，血液循環(huán)不好，肌肉的黏滯性增高，常會引發(fā)一些疾患。除了戶外鍛煉，其實我們在室內也能做一些“討巧”的養(yǎng)生鍛煉。適時適度搓搓自己的手、臉、腳、背，可以預防感冒少得病！
搓手
經(jīng)常搓擦雙手有兩方面的好處：1、搓手可防止生凍瘡。經(jīng)常搓搓手，一方面可以借助摩擦生熱來增加局部的溫度，另一方面還能加速血液循環(huán)，從而從根本上預防凍傷和凍瘡。2、防治感冒和呼吸道感染。經(jīng)常搓手能促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。
搓臉
冬日經(jīng)常搓臉是一項很有效的保養(yǎng)措施。因為搓臉使面部血液循環(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動和滋養(yǎng)。與此同時，眼周的血液循環(huán)也會加快，不僅緩解視力疲勞，也會使視神經(jīng)的活力增強。搓臉時使鼻腔得以按摩，促進鼻腔的血液循環(huán)，防止鼻腔過于干燥，可有效預防感冒。
搓腳
冬日每天堅持搓腳心，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時可預防感冒。
干搓：左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發(fā)熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
濕搓：把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按種辦法搓。
酒搓：倒半兩左右白酒于杯中，按種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓干了再蘸一下，按種辦法兩腳心各搓100次。
搓背
中醫(yī)認為，背為陽中之陽，為“陽脈之海”，是督脈循行之主干，總督人體陽氣。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入，直達與背部腧穴相關的臟腑和組織器官，損傷陽氣而致病，或使舊病復發(fā)、加重。
擦背，五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側反復上下揉擦。開始時間不宜過長，以后逐漸延長時間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺舒服為度?？捎诿刻斐科鸷退案髯鲆淮?。
捶背，手呈半握拳狀，用掌根、掌側拍打或叩擊背部。動作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60—80次，每次10—15分鐘，每日1—2次。
無論擦背或捶背，都能達到“背宜常暖”的目的。天長日久，可預防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢病。
|
