大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為，人一旦上了年紀(jì)，運(yùn)動(dòng)就開始力不從心了。男性40歲之后，健身的狀態(tài)會(huì)有別于年輕時(shí)，但如果注意以下8點(diǎn)，效果更好。
1．不要低估自己的運(yùn)動(dòng)能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。別以為年過40，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yùn)動(dòng)能力只會(huì)下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。
2．挑選讓你舒適的方式。如果你在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3．調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主。舉個(gè)例子來說，如果是步行，可以在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。
4．剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從最簡(jiǎn)單的散步開始。形成習(xí)慣后再增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。
5．增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。
6．運(yùn)動(dòng)多樣化。每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對(duì)于年過40的男性來說。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運(yùn)動(dòng)結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。
7．和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵(lì)，一起訓(xùn)練，效果更好。
8．注意舊傷。運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。
|
