今天（3月21日）是世界睡眠日，主題是“健康睡眠 遠(yuǎn)離慢病”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡前刷微博、打游戲、玩手機(jī)等不良生活習(xí)慣，已成為影響中青年人睡眠質(zhì)量的一大誘因。專家建議睡前一小時(shí)放下電子設(shè)備，做到早睡早起。

市民：有時(shí)候十一二點(diǎn)，有時(shí)候睡得早，十點(diǎn)也睡了。如果晚睡之前在干什么？玩手機(jī)啊，看電視。

深夜是身體休息和排毒的最佳時(shí)期，熬夜不僅會(huì)帶來(lái)第二天的精神萎靡、頭暈?zāi)X脹等癥狀，還可能導(dǎo)致肥胖、高血壓等各類疾病。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)打亂體內(nèi)平衡，加速機(jī)體衰老，甚至導(dǎo)致焦慮癥等心理疾病。

武進(jìn)醫(yī)院中醫(yī)心理科 副主任中醫(yī)師 蔣祖銘：年輕的時(shí)候覺(jué)得體力還可以，但是到了中年、老年后會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀，最突出的情況，長(zhǎng)期熬夜免疫力會(huì)下降。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常熬夜的人應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)體育鍛煉，入睡前避免喝濃茶、咖啡，避免看刺激性強(qiáng)的電視、書(shū)籍以及玩電子設(shè)備。手機(jī)、電腦的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素。

武進(jìn)醫(yī)院中醫(yī)心理科 副主任中醫(yī)師 蔣祖銘：按照中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)講，一般在十點(diǎn)以前，九點(diǎn)半左右入眠。